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秋冬时节,养血管,防血栓,做好3件事,血管“通畅”,少生病!

导致血管“堵塞”的“凶手”——血栓。

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血栓,通俗地说,就是“血块”,就像是血管里面的“幽灵”,在血管中游走,停哪儿堵哪儿,严重危害生命健康。

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秋冬时节,养血管,防血栓,很重要

秋季时节,天气寒冷,此时,是心血管病的高发期。

秋冬季,温差大,忽冷忽热的气候,易使血管痉挛、狭窄,弹性下降,极易发生淤堵和梗塞。

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并且,秋冬时节,空气干燥,很多人的饮水量,明显减少,会导致体内新陈代谢减慢,血液浓度增加,容易形成血栓。

血栓一旦形成,则会严重危害生命健康。

因此,秋冬季节,养护血管,预防血栓,变得尤为重要。

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出现这几个身体表现,需警惕血栓,切莫忽视

1、睡觉流口水,是血栓最常见的一个征兆,血栓引起咽喉部肌肉功能失调所致,尤其是老年人,要格外注意。

2、突然晕厥,早上起床时,或一天中晕厥多次,高血压者要格外注意。

3、胸部发闷和发痛,尤其是长期不运动者,血液易凝结成血栓。

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4、脚怕冷、酸痛,走路路程比较长,一边的腿容易疲劳酸痛,此时,一定要提高警惕!

5、腿部或手臂浮肿,是深静脉血栓,最常见的症状之一,若伴有一侧身体疼痛,要格外注意。

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这几类人,要格外注意防血栓

1、肥胖者,导致血液流动变慢,患血栓的风险会更大。

2、高血压者,容易造成动脉硬化,堵塞血管,引发血栓。

3、长期吸烟者,吸烟损害血管内膜,影响血液流动,易引发血栓。

4、经常喝酒者,过量饮酒,促使交感神经兴奋,心跳加速,易导致心梗。

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5、糖尿病者,血糖增高,血液浓稠,流动缓慢,易形成血栓,尤其是脑血栓。

6、久坐者,血液处于停滞状态,大大增加血液凝固的机会,易产生血栓。

7、有过血栓病史的人,据统计,1/3血栓病人,在10年内会面临再次复发的危险。

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第一件:注意饮食

养血管,一定要注意饮食,注意“三多三少”。

  • 多新鲜果蔬

新鲜的蔬果,对于身体健康,尤为重要。

想要保护血管健康,每天最少吃够5种以上的蔬菜,可助强健血管。

并且,蔬菜的种类,要多样化,这样可以保证摄入的营养更为丰富。

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  • 多种食用油,搭配吃

不能吃单一品种的油,各种油,要搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸。

比如:将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克

其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸,也是人体目前最缺乏的一种脂肪酸,适当的增加摄入,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,增加血管通透性。

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  • 多粗粮,五谷为好

不论生活的多好,都一样要注意,饮食不能太精细,要适当吃一些粗粮,有助于血管健康。

粗粮中,大多含有丰富膳食纤维,可刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量,有助于血管健康。

五谷是不错的粗粮选择,生活中,要注意适当的食用一些。

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  • 少熏烤食物

熏烤类食物,往往含有大量的油脂,摄入过多,血脂会升高,危害心血管健康,并且,还要致癌风险。

所以,想要健康,熏烤类食物,一定要少吃,切莫贪嘴。

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  • 少咸

咸味食物,虽然可增进食欲,但含有高钠,钠与血压升高,关系密切,而这股强大的压力,考验着每一根血管。

因此,养护血管,一定要少吃太咸的食物,如酱菜、腌菜等。

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  • 少甜食

甜食,含有大量的糖分,会导致血管收缩,增加血管压力,诱发心血管病。

并且,糖分摄入过多,与糖尿病、高血压、痛风等慢性疾病,密切相关,而这些又会与血管损伤,互相促进、互为因果,形成恶性循环。

所以,养护血管,一定要少吃甜食。

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第二件:常喝热茶

秋冬时节,养护血管,可以多喝点热茶。

一方面,多喝茶水,可以促进血液循环,补充体液,减少血液粘稠,减低形成血栓的几率。

另一方面,很多茶水,还可以给血管清淤,疏通血管,降脂降压,有利血管健康。

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  • 红茶

很冷的秋冬季节,适合喝温和的红茶。

并且,红茶中,富含的黄酮类化合物,能消除自由基,具有抗酸化作用,降低心肌梗塞的发病率。

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  • 硕参苦荞茶

用硕参根,苦荞、蒲公英,搭配在一起,泡水代茶饮。

硕参根,药食两用,有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿之功效。

蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,并且,有很好的排毒效果。

黑苦荞,被称为“三降食物”,可降压、降脂、降糖,有助血管健康,预防血栓形成。

搭配在一起,通血管、排毒素,是不错的选择。

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  • 山楂枸杞茶

桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 ,热水冲泡代茶饮即可。

干山楂、菊花、枸杞子,可健脾,消食,清热,辅助降脂,有助于血管健康。

桑叶,有降压、降脂、降胆固醇,以及抗衰老等效果。

决明子,可降脂明目,润肠通便。普洱,能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂,有一定的降血脂作用。

这几种搭配在一起,泡茶喝,有助于血管健康。

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第三件:适量运动

久坐,是形成血栓的高危因素之一。

并且,懒惰,不运动,也是导致血液粘稠的引起,进入增加血栓风险。

所以,想要血管健康,要注意适当的运动。

寒冷的冬季,走路运动,是不错的选择。

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  • 散步

晚饭后,一小时,散散步,是不错的选择。

在步行的过程中,能够很好的调节身体,对于衰老的机能,能够很好的改善。

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  • 快走

快走,是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。

快走属于有氧运动,能够减脂,尤其是超过30分钟,就可以起到减脂的效。

所以,养成快走的习惯,也是不错的。

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  • 踮脚走路

踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上,也是不错的运动方式。

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最后,几个小动作,助力疏通血管,保健康

1、勾脚

勾脚,可以活动踝关节,增强下肢的血液循环,预防血栓,有助血管健康。

尽最大角度地勾脚尖,保持10秒,之后再向下踩,让脚尖向下,保持10秒左右,反复进行即可。

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2、原地小跑步

放松肩膀,手臂自然摆动,但,腹部得用力挺着,脚尖垫起来,用小跑步的方式,原地小跑步。

一天3次,每次1分钟。

可促进血液循环,有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

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3、伸伸腰

两只手反向抓住,然后,举起头顶,往上用力,伸伸腰。

有利于静脉血管血液流动,同时,也可以起到冲血液粘稠,预防血栓之效。


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来源:养生大砖家

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