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莫文蔚:女人好身材是练出来的,想要修长美腿,多练这几个动作

说到美腿,在天朝小编能想到的只有莫文蔚,简直是天赐的腿,3000万的巨额保险也不能体现她腿部线条的柔美、匀称。随着岁月的沉淀,她的气质也越来越好,骨相美、气质好这样一对比感觉自己就是老天爷的"大众款"而她大概是"全球限定版"吧。让人羡慕嫉妒。即使到了年过半百一样可以秒杀大部分20多岁的妙龄少女,甚至比少女还少女。

说道少女感,为什么有些人会有少女感呢?大部分人道了年纪多多少少在一些部位都会有些许的赘肉,少女感就来自于身体线条流畅,腰部腿部没有多余的肉那种视觉上给人以年轻朝气的感觉。二莫文蔚的腿是极少数没有骨感却线条如此流畅的天赐之腿。小伙伴们不要气馁,找对了方法坚持锻炼你也可以做个长腿欧尼!接下来就教小伙伴们几个动作来锻炼我们的腿部线条吧!修长美腿秀出来!

 莫文蔚:女人好身材是练出来的,想要修长美腿,多练这几个动作


1、 交叉蹲起跳

这个动作主要训练大腿后侧小腿后侧以及大腿前部的肌肉,同时燃烧多余的脂肪。

动作做法如下:

A、 站在瑜伽垫上,身体挑起,呈深蹲姿势蹲下的同时双脚打开与肩同宽,脚尖向外。

B、 双手承载膝盖处完成动作后再次跳起,双脚在原地做跳跃交叉动作。如此为一个循环。

C、 每20个动作为一组,重复3组。

 莫文蔚:女人好身材是练出来的,想要修长美腿,多练这几个动作


2、 侧移动压腿

这个动作主要是拉伸大腿内侧以及小腿内侧的作用,让腿部线条看上去更加的笔直。

动作做法如下:

A、 双手虚握拳在胸前,如图做侧身移动的动作,左右脚要协调。

B、 在向左移动的时候,左脚屈膝下蹲右脚慢一拍绷直往下压,做压腿动作,感受推测的拉伸力量。弯腰身体向前倾接近于地面平行。

C、 左右各一次为一个动作,每20个为一组,重复3组,中间可以休息30秒。

 莫文蔚:女人好身材是练出来的,想要修长美腿,多练这几个动作


3、 交叉开合跳

这个动作主要是通过一定强度的有氧运动加速腿部脂肪的燃烧达到瘦身的目的。

动作做法如下:

A、 站立在瑜伽垫上,做跳跃运动。

B、 跳跃的同时双手180度展平打开,双脚打开比肩膀宽一个拳头的距离。

C、 再次做跳跃动作,双手在脚罗蝶同时在胸前做交叉状动作,双脚同时也做交叉状动作。如此为一个循环动作。

D、 每20个动作为一组,重复3组,或者是做5分钟休息30秒再做5分钟,如此反复。

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来源: 91健身

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